Январские каникулы оставляют после себя не только яркие впечатления, но и сбившийся режим, лишние килограммы и падение работоспособности. Как же вернуться к нормальной жизни быстро и без мучений?
Отправляясь в кровать под утро, да еще и после бокала-другого, мы получаем короткий и сбивчивый сон и как следствие - разбитое состояние в течение дня, не говоря уже об ударе по фигуре. Ведь во время сна организм вырабатывает гормон, нормализующий обмен веществ. Именно поэтому для быстрого возвращения в рабочий график важно в первую очередь нормализовать режим сна.
Вкусная, но вредная праздничная еда, да еще потребляемая в течение нескольких дней, серьезно подрывает здоровье, нарушает водный баланс организма. Поэтому после праздников так важно наладить питьевой режим. Во-первых, это поможет вернуться к привычному режиму питания и не переедать. Во-вторых, вы восстановите водно-солевой баланс. Полезно начинать утро со стакана теплой воды натощак – это поможет запустить пищеварительную систему. Нужно пить воду и в течение дня: минут за 20 до обеда и ужина, тогда вам не захочется добавки.
Физическая активность также поможет быстрее вернуться в норму. Не нужно терзать себя в тренажерном зале, можно просто побольше гулять на свежем воздухе. В идеале надо стремиться к тому, чтобы в день проходить около 10000 шагов (примерно 7 км). Также полезны разнообразные зимние активности: катание на лыжах, коньках и пр. Кроме того, можно, наконец, начать делать утреннюю зарядку.
Это отличный способ сбросить лишние килограммы, если, конечно, у вас нет медицинских противопоказаний к тепловым процедурам. Баня избавляет от омертвевших клеток кожи, стимулирует работу сальных и потовых желез, что приводит к выведению токсинов и шлаков. Банный пар способствует улучшению обменных процессов, насыщению тканей кислородом, укрепляет иммунную систему. И что немаловажно, баня улучшает психологическое состояние.
Как бы ни хотелось быстро сбросить лишние килограммы, воздержитесь от жесткой голодовки в первую неделю. Это очень сильный стресс для организма, который может обернуться еще большими проблемами, в том числе со здоровьем. Начните с постепенной нормализации питания. По возможности чаще включайте в рацион сырые фрукты и овощи, злаковые и бобовые культуры, молочные и морепродукты. Исключите продукты с консервантами: копчености, консервы, колбасы и другие продукты с консервантами.
Входить в рабочий процесс тоже необходимо плавно. В первый день после праздников старайтесь по возможности ограничить нагрузку. Не стоит сразу совершать трудовые подвиги, лучше подождать, пока организм придет в норму. Самое лучшее решение - набросать план «маленьких шагов», где обозначить минимальный объем задач, которые нужно сделать на работе.
Если возвращаться к делам совсем не хочется, а утренняя активность на рабочем месте ограничивается чашкой кофе и разговором с коллегами, можно помочь себе простым психологическим приемом. Решите, что будете заниматься предстоящим делом всего пять минут. Через пять минут сделайте перерыв, похвалите себя и уговорите на новый рекорд. Таким образом вы либо втянетесь в работу, либо проведете день с короткими рабочими этапами, но это будет продуктивнее, чем многочасовое ничегонеделанье.
Вообще психологи утверждают, что первые дни после праздников - не время для триумфа воли. Лучше делать в этот период то, что у вас получается. Самое важное - дать себе возможность адаптироваться, выделить на это хотя бы неделю после праздников. Не стоит требовать от себя больших результатов, важно входить в режим постепенно.
1 ноября - День судебного пристава в России. Немногие знают о нюансах этой профессии. О работе судебных приставов – наш разговор с начальником Отделения судебных приставов г. Новомосковска и Новомосковского района Управления ФССП России по Тульской области Эммой Петросян.
«Новомосковская правда», и это исторический факт, - ровесница города и сегодня отмечает свой 95-летний юбилей!
Как родителям вести себя с детьми с СДВГ, чем заполнять досуг и как корректировать поведение? На эти вопросы отвечает педагог-психолог полустационарного отделения реабилитации детей с ограниченными возможностями здоровья (г. Новомосковск) ТОЦРИ Олеся Гаврилова.
