Чтобы не заболеть или перенести эти заболевания в лёгкой форме, взрослым и детям необходимо использовать все возможные методы профилактики.

Для укрепления иммунной защиты организма можно использовать продукты питания и напитки, богатые витамином С и другими полезными веществами. Список продуктов, которые помогают защититься от ОРВИ, известен многим. Однако его можно варьировать, учитывая свои предпочтения.

Среди продуктов, которые помогают защититься от ОРВИ, можно выделить:
 

Чеснок. Это проверенный продукт, который помогает защититься от ОРВИ и гриппа. В период эпидемий его рекомендуется употреблять ежедневно как взрослым, так и детям.
 

Лук. Как и чеснок, лук содержит фитонциды, которые убивают микробы. Его можно добавлять в рацион в любом виде.
 

Мёд. Этот продукт с богатым составом можно использовать как для профилактики заболеваний, так и для лечения. Взрослым рекомендуется употреблять 2–3 чайные ложки мёда ежедневно. Его можно добавлять в воду, творог, каши или тёплый чай.
 

Клюква. Эта ягода улучшает обмен веществ и укрепляет иммунитет. Во время болезни она помогает снизить температуру и воспаление, а также уменьшить отёки. Благодаря своим бактерицидным свойствам клюква также подходит для приготовления морсов, которые утоляют жажду.
 

Лимон. Этот жёлтый плод содержит много витамина С и должен быть включён в рацион. Вместе с лимоном можно употреблять грейпфруты, апельсины и другие цитрусовые.
 

Квашеная капуста. Этот продукт является проверенным источником витамина С. Для укрепления иммунитета в квашеную капусту можно добавлять ягоды клюквы и оливковое масло. Квашеная капуста полезна как в чистом виде, так и в составе различных блюд.
 

Кисломолочные продукты. Йогурт, кефир и творог должны быть включены в рацион для профилактики ОРВИ. Эти продукты положительно влияют на состояние микрофлоры кишечника, которая является стражем иммунитета.

Чтобы уменьшить риск заболевания вирусными инфекциями, необходимо употреблять достаточное количество чистой питьевой воды — не менее 2 литров в день. Обычная вода, в том числе обогащённая лимонным соком и мёдом, помогает улучшить обменные процессы. Она не только растворяет, но и выводит из организма вредные вещества, предотвращает обезвоживание, уменьшает сухость губ и поддерживает нормальную секрецию слизистых оболочек дыхательных путей.

Сбалансированное питание — лучший способ укрепить иммунитет. Чтобы реже болеть, важно придерживаться принципов здорового питания. В рацион всегда нужно стараться включать как можно больше свежих овощей и фруктов, нежирного мяса и рыбы, а также кисломолочных продуктов. Все продукты должны быть качественными и натуральными, а готовить их лучше на пару, варить или тушить, чтобы сохранить максимум полезных веществ.