• novpravda@tularegion.org
  • 301650. Тульская область, г.Новомосковск,
    ул. Комсомольская, д.8
  • +7 (48762) 6-31-88
    +7 953-198-19-31
 
Составляющие долгой жизни 07.04.2017 15:56:46

Составляющие долгой жизни

Самый главный дар человека – его здоровье. Этот дар необходимо беречь и всеми возможными способами укреплять с самого раннего детства. Поэтому забота о своем здоровье должна быть образом жизни, утверждает врач новомосковского Центра здоровья Ольга Осетрова и разъясняет основные аспекты здорового образа жизни.

 

Делу  время, а сну 8 часов

Основа здорового образа жизни – правильный распорядок дня. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Прежде всего важен здоровый сон. Нужно по возможности ложиться и просыпаться в одно и то же время, независимо от того, будни сегодня или выходной. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы.

 

Потребность в сне у разных людей разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 часов. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы вас не мучила бессонница, необходимо за 1 час до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

 

Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, но к этому надо стремиться, стараться не жертвовать временем, отведённым на сон и еду. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует ваше время.

Человек есть то, что он ест

Главнейшая составляющая здоровья — это питание. Правильное питание! Оно должно быть рациональным и сбалансированным. Для этого нужно основательно пересмотреть свой рацион. Именно из-за неправильного питания появляются всевозможные заболевания, накапливается усталость и ухудшается настроение.

Большое количество потребляемой жирной пищи приводит к чувству тяжести в области живота, ожирению, сахарному диабету и другим тяжелым последствиям. Употребление продуктов, содержащих химические добавки (всевозможные красители, консерванты), способствует возникновению заболеваний внутренних органов.

Если принято решение вести здоровый образ жизни, следует в первую очередь отказаться от любых фастфудов.

 

Питание должно состоять в основном из натуральных продуктов — свежие овощи, фрукты, нежирные сорта мяса, рыба, молочные продукты (творог, сметана, кефир и т. д.), а также орехи и сухофрукты. Хлеб предпочтителен грубого помола, с отрубями. Желательно ограничить употребление свинины, колбасных изделий, консервированных продуктов, сладостей.

 

Жизнь в движении

Залог здорового образа жизни - активность, активность и еще раз активность! В условиях постоянной занятости трудно найти время на походы в спортзал, занятия спортом. Но пешие прогулки на свежем воздухе, утреннюю пробежку, зарядки по утрам никто не отменял. Ходите больше пешком, гуляйте в парках и лесах, будьте подвижными. Считается, что гиподинамия оказывает такое же вредное влияние на сосуды, как и длительный стаж курения. Физические упражнения не только улучшают обмен веществ и циркуляцию крови в организме, но и способствуют укреплению иммунитета, снижению холестерина и нормализации обмена веществ. Для взрослого человека необходимо делать в день не менее 10 000 шагов. Очень полезно ходить на работу пешком, или же хотя бы выходить на пару остановок раньше, чтобы пройтись.                                                                         

Дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 минут вдень. Конечно, это не значит, что ребенок должен каждый день ходить в спортивную секцию, достаточно пойти с ним на пешую прогулку или прокатиться на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры.

В здоровом теле – здоровый дух

Здоровый образ жизни никоим образом не совместим с вредными привычками: курением, употреблением алкоголя и тем более наркотиков. И если алкоголь по праздникам в разумных количествах еще допустим, то курение и употребление наркотиков отменяются полностью.

Немаловажную роль в плане сохранения здоровья имеет и душевное состояние человека. Если совесть не дает покоя, если человек находится во внутреннем конфликте с самим собой или он утратил надежду в результате краха его системы ценностей, то это вызывает тяжелый хронический стресс, негативно влияющий на различные аспекты жизни человека.

 

Вести здоровый образ жизни в духовном отношении – это замечать положительное в повседневной жизни, чаще радоваться, легче относиться к проблемам и быть в мире с самим собой. Одно из важнейших правил здорового образа жизни – это позитивное настроение! Не зацикливайтесь на неудачах и промахах, ведь правильно говорят: все болезни от нервов.

 

Оградить себя от стрессов и переживаний в полной мере не получится, но по крайней мере постарайтесь их избегать и максимально сократить. Счастливый смех и радостные эмоции оказывают положительное воздействие на гормональный фон организма и укрепляют иммунитет человека.                                                                                     

Сила любви

Как показали многочисленные исследования, при прочих равных условиях число долгожителей выше там, где сохраняется традиция жить большой семьей из нескольких поколений, а состояние здоровья более крепкое у тех, чья культура предполагает взаимную заботу и поддержку.

 

Одно из главных составляющих здоровья, и прежде всего детского – это психологическая атмосфера в семье. Отрицательные эмоции действуют разрушительно на психику ребенка. Если в доме тирания и постоянные ссоры, малыш будет расти закомплексованным,  постоянно пребывать в страхе, ему будет сложно общаться со сверстниками, а в будущем стрессовые ситуации скажутся на его успеваемости в школе. Поэтому окружайте ребенка любовью и вниманием.

 

Не торопитесь усаживать вашего ребенка за компьютер и уходить заниматься своими делами. Поверьте, он еще насидится за ним. Пока вы имеете влияние на ребенка, вы должны с ним чаще бывать на свежем воздухе. Воздух обогащает кровь кислородом, что стимулирует клетки головного мозга и улучшает работу сердца, а солнце «напитывает» ребенка витамином D. Его нехватка ведет к разрушению костных тканей, зубов и рахиту.  Находясь дома, держите форточку открытой. Врачи рекомендуют проветривать комнату даже в ночью. Чем больше малыш получает воздуха, тем лучше.

Любите ребенка, ласкайте его, читайте вместе книжки, смейтесь и радуйтесь жизни. Кстати, хочется опять обратить внимание на общение. Недопустимым является, если мама (в порыве гнева или просто от того, что у нее нет настроения) ругается матом на ребенка. Словом можно убить и воскресить. Так вот, мат – это убийство. В словах заключена огромная сила. Поэтому если мама ребенка ругается матом, она таким образом  проклинает его, ломает ему судьбу. Ребенок должен чувствовать любовь и опору родителей 24 часа в сутки.

Человек – творец здоровья

Здоровье человека более чем на 50% зависит от образа жизни.

Здоровый образ жизни – это целая система, охватывающая все стороны жизни. С раннего возраста необходимо вести активный, здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

 Не являются исключением и дети, которые в условиях всеобщей компьютеризации, при отсутствии полноценных прогулок и доступности фастфуда становятся гораздо более слабыми физически, чем их бабушки и дедушки. Здоровый образ жизни для детей – это здоровый образ жизни всей семьи, родителям также нужно будет изменить свои привычки.

Помните: какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого человека от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

Фото www.thetrip.ru

 

Взаимная забота и поддержка в семье, а также физическая активность – важные составляющие здоровья



Возврат к списку

Написать в редакцию